Enfoques Holísticos para la Salud Mental Durante el Mes de la Prevención del Suicidio

Septiembre es el Mes de la Prevención del Suicidio, un momento crucial para concienciar sobre la importancia de la salud mental y brindar apoyo a quienes lo necesitan. La salud holística ofrece herramientas naturales que pueden ayudarnos a gestionar el estrés, la ansiedad y la depresión. Al enfocarnos en nutrir tanto el cuerpo como la mente, podemos promover el bienestar mental y fortalecer nuestra resiliencia emocional.

Herramientas Holísticas para la Salud Mental:

Mindfulness y Meditación: La práctica diaria del mindfulness ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Incorpora técnicas simples de meditación para centrarte y reconectar con el presente.
Actividad Física Regular: El ejercicio libera endorfinas, que actúan como antidepresivos naturales. Actividades como el yoga, caminatas en la naturaleza o estiramientos suaves pueden ser formas sencillas de mantenerse activa mientras se promueve la claridad mental.
Conexión con la Naturaleza: Pasar tiempo al aire libre se ha demostrado eficaz en la reducción de los sentimientos de depresión y mejora general del bienestar mental. Actividades como senderismo, grounding o simplemente estar en un entorno verde pueden reconectar a las personas con la naturaleza.

El Rol de la Alimentación en la Salud Mental:

Una alimentación equilibrada no solo ayuda al cuerpo, sino también al cerebro. Aquí te comparto algunos alimentos clave que promueven tu bienestar mental:

Ácidos Grasos Omega-3: Presentes en el salmón, las semillas de chía y las nueces, los omega-3 ayudan a reducir los síntomas de la depresión.
Cereales Integrales: Los alimentos como la avena y la quinoa proporcionan energía sostenida y estabilizan los niveles de azúcar en la sangre, influyendo en el estado de ánimo.
Verduras de Hoja Verde: Las espinacas y la col rizada están llenas de vitaminas que ayudan a reducir la inflamación, lo cual ha sido vinculado a trastornos del estado de ánimo.
Probióticos: Un intestino saludable está directamente relacionado con una mente sana. Alimentos como el yogur, el kéfir y los fermentados mejoran la salud intestinal y emocional.

Prevención del Agotamiento Mental a través del Autocuidado:

Es fundamental integrar prácticas de autocuidado como el sueño adecuado, sauna, cuarto de vapor, luz infrarroja, la hidratación, hacer vida social y la relajación en nuestras rutinas diarias. Pequeños cambios, como tomar tés de hierbas y practicar ejercicios de respiración, pueden tener un gran impacto en la salud mental.

¿Dónde buscar ayuda si lo necesitas?

Existen varios servicios en línea que ofrecen apoyo emocional y ayuda profesional en Estados Unidos. Una de las principales líneas de ayuda es la Lifeline 988 (anteriormente conocida como la Línea Nacional de Prevención del Suicidio), que proporciona asistencia gratuita y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para personas en crisis o para quienes estén preocupados por alguien más. Simplemente, marca 988 o visita su sitio web en 988lifeline.org para acceder a recursos y apoyo.

Además, existen plataformas en línea como BetterHelp y Talkspace, que conectan a las personas con terapeutas profesionales para recibir asesoramiento a través de videollamadas o chats.

“Renueva tu Bienestar en 21 Días: Un Nuevo Comienzo”

Te acompañó y guio con “Transforma tus Hábitos en 21 Días“, un programa enfocado en nutrición antiinflamatoria y cambios en tu estilo de vida que pueden ayudarte a sentirte más equilibrada, con mayor energía y emocionalmente más resiliente. A través de la alimentación consciente y el cuidado del cuerpo, se puede construir una base para una vida más feliz y saludable.

Más información aquí

Este mes, enfócate en cuidar de tu bienestar holístico, no solo en lo físico, sino también en lo mental y emocional. Al combinar el mindfulness, una alimentación saludable y hábitos de apoyo, puedes crear un estilo de vida que nutra la salud mental, ayudando tanto a ti misma como a quienes te rodean.

Gracias por llegar hasta aquí. Recuerda compartir esta información con alguien que la necesite y para cualquier duda, comentario o sugerencia puedes contactarme en mi website o redes sociales.

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Nos vemos el próximo #wellnesswednesday

Con en alma, Eri