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Si bien muchas mujeres no tienen vacaciones durante el verano, lo cierto es, que esta época del año es un llamado para relajarse y disfrutar, pero también es importante no descuidar nuestros hábitos alimenticios. Si vas a salir de viaje, sé por experiencia propia que mantener una alimentación saludable mientras estamos fuera de casa puede parecer un desafío, aunque con algunos consejos y planificación, es completamente posible. Así que aquí te dejo algunos tips prácticos para comer inteligentemente durante tu verano o tus vacaciones:
1.Planifica tus Comidas
Antes de salir de viaje, investiga los lugares donde podrías encontrar opciones saludables. Busca restaurantes que ofrezcan menús balanceados y supermercados locales donde puedas comprar frutas y verduras frescas. Llevar contigo algunos snacks saludables como nueces, semillas, fruta, también puede ayudarte a evitar la tentación de recurrir a la comida rápida.
Ejemplo: Si viajas en carro, prepara una hielera con frutas frescas, yogur griego natural, frutos secos, agua y barras de granola caseras.
1.Mantente Hidratada
El calor del verano puede hacer que pierdas líquidos rápidamente, por lo que es muy importante mantenerte bien hidratada. Bebe agua regularmente y lleva siempre contigo una botella reutilizable. Evita las bebidas azucaradas y opta por opciones más saludables como agua de coco, infusiones de hierbas frías y aguas saborizadas naturales. Puedes agregarle una pizca de sal himalaya a tu agua.
Ejemplo: Prepara una jarra de agua con rodajas de limón, pepino y menta para un refresco hidratante y delicioso.
3.Elige Frutas y Verduras
El verano ofrece una gran variedad de frutas y verduras frescas y de temporada que son perfectas para mantener una alimentación equilibrada. Aprovecha estos alimentos ricos en nutrientes que además son refrescantes y fáciles de llevar.
Ejemplo: Disfruta de una ensalada de verano con ingredientes como espinacas frescas, fresas, aguacate, nueces y un aderezo ligero de vinagre y aceite de oliva.
4.Porciones Moderadas
Disfrutar de la comida es una parte importante de las vacaciones, pero es fundamental hacerlo con moderación. Trata de no excederte en las porciones y escucha a tu cuerpo para saber cuándo está satisfecho.
Ejemplo: Si estás en un buffet, opta por servir porciones pequeñas de varios platos en lugar de llenarte el plato con una sola comida. Esto te permitirá probar diferentes alimentos sin exagerar.
5.Snacks Saludables
Llevar contigo snacks saludables puede ser una salvación cuando estás de viaje. Los snacks te ayudarán a mantenerte saciada entre comidas y evitarán que optes por opciones poco saludables cuando tengas hambre.
Ejemplo: Algunos snacks fáciles de llevar incluyen manzanas, zanahorias baby, hummus, almendras y barritas de granola caseras.
6.Cocina en Casa
Si tu alojamiento tiene cocina, aprovecha para preparar tus propias comidas, por lo menos una o dos al día. Esto te dará un control total sobre los ingredientes y las porciones, asegurando que puedas mantener una alimentación saludable durante tus vacaciones.
Ejemplo: Prepara una cena ligera con pescado a la parrilla, ensalada de quinoa y vegetales al vapor. En las mañanas hazte unos huevos, acompaña con aguacate. Otra opción es un smoothie con proteína, nueces y fruta.
7.Opta por Comidas Ligeras
El calor puede afectar a tu apetito, así que opta por comidas más ligeras, que sean fáciles de digerir y no te hagan sentir pesada, ni inflamada.
Ejemplo: Una sopa fría como el gazpacho o una ensalada de pasta gluten free con vegetales y proteína magra como pollo a la parrilla.
Creeme que siguiendo estos consejos, puedes disfrutar plenamente de tus vacaciones sin comprometer tu salud, ni tu bienestar. Recuerda que una buena planificación y la elección de alimentos nutritivos te permitirán mantener tu energía y disfrutar al máximo del verano.
¡Feliz Verano!
Nos leemos en dos semanas, para la siguiente entrega de Disfruta del verano sin enfermarte: Alimentación inteligente.
