Explorando las técnicas de mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad en el trabajo o emprendimiento

Aquí hay cinco técnicas de mindfulness que puedes incorporar en tu rutina laboral para gestionar el estrés de manera más efectiva:

1. Respiración de conteo: Si te sientes abrumada por el estrés, tómate un momento para realizar una respiración de conteo. Cierra los ojos y presta atención a tu respiración, sintiendo cómo entra y sale el aire de tu cuerpo. Inhala profundamente durante cuatro segundos, mantén la respiración durante cuatro segundos y luego exhala durante cuatro segundos. Repite este proceso varias veces para calmar tu sistema nervioso.
2. Escaneo corporal: Realiza un escaneo corporal breve durante tu jornada laboral. Tómate unos minutos para cerrar los ojos y dirigir tu atención a diferentes partes de tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, notando cualquier sensación física que puedas experimentar. Esta práctica te ayuda a conectarte con tu cuerpo y a liberar la tensión acumulada.
3. Atención plena en las tareas: Practica la atención plena mientras realizas tus tareas laborales diarias. En lugar de dejar que tu mente divague o te preocupes por el futuro, concéntrate completamente en la tarea que estás realizando en ese momento. Nota los detalles, las sensaciones y las emociones asociadas con la tarea, sin juzgar.
4. Pausas conscientes: Programa pausas de 5 minutos durante tu día de trabajo para realizar ejercicios de mindfulness. Puedes hacer una caminata breve al aire libre, practicar estiramientos suaves o simplemente cerrar los ojos y enfocarte en tu respiración durante esos minutos.
5. Ejercicio de gratitud: Toma un momento al final de cada día para reflexionar sobre tres cosas por las que te sientes agradecida en tu trabajo o emprendimiento. Pueden ser pequeños momentos de satisfacción, logros personales o conexiones significativas con colegas. Practicar la gratitud puede ayudarte a cambiar tu enfoque hacia lo positivo y reducir el estrés acumulado.